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健康寶箱 | 2011-10-10
肩周炎是臨床常見(jiàn)的骨科疾病,其患者數(shù)量不在少數(shù),對(duì)此,專家表示,肩周炎患者在積極配合醫(yī)生接受治療的基礎(chǔ)上,其可通過(guò)下述小運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)自身疾病的治療進(jìn)行,下面我們就跟著專家一起來(lái)做做看。端肩搓背趕走肩周炎疼痛!
搓搓背
患臂從背后下側(cè)摸背,好臂從背后上側(cè)去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到,這時(shí)可以用一條毛巾連接兩臂,如同搓背一樣。
端端肩
端肩鍛煉是自治肩周炎的重點(diǎn)療法,能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動(dòng)作(向上聳),然后再做右肩端肩動(dòng)作,左右交替進(jìn)行,每次做20下以上。
爬爬“墻”
正面趴在一堵空墻上,雙臂緊貼墻上,手指帶動(dòng)手臂逐漸向上做爬墻的動(dòng)作。保持身體的穩(wěn)定和不動(dòng),盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。只要能爭(zhēng)取每天都盡力讓手臂向上爬,時(shí)間長(zhǎng)了,就能逐漸緩解肩痛。
劃劃圈
每隔一兩個(gè)小時(shí),就做一下手臂劃圈的動(dòng)作。上下左右方向劃圈或者前后方向都可以,順時(shí)針、逆時(shí)針交替進(jìn)行。可以一手叉于腰部,另一手臂劃圈,也可兩只手臂同時(shí)劃圈。劃圈時(shí)動(dòng)作一定要緩慢深長(zhǎng)。
小編提醒,以上方法僅供參考,如使用上述方法無(wú)效的話,請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院診斷治療,以免延誤最佳治療時(shí)機(jī),導(dǎo)致病情加重。
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