自打工作以來(lái)就開(kāi)始不注重運(yùn)動(dòng)了，結(jié)果是體型變形體質(zhì)虛弱。對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的人來(lái)講，把握日常生活中的運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)，更可以溫和而有效地喚起激情，令人倍感精神。

　　動(dòng)作一：早上醒來(lái)時(shí)做伸展運(yùn)動(dòng)。

　　把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體。由于做伸懶腰等伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體會(huì)自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴(kuò)大、深呼吸的態(tài)勢(shì)，這樣使膈肌活動(dòng)加強(qiáng)，牽動(dòng)了全身，引發(fā)了大部分肌肉收縮，從而達(dá)到加速血液循環(huán)、提神醒腦的目的 。

　　伸懶腰（拉長(zhǎng)肌肉，使人倍感輕松）

　　仰面躺在地上，雙臂伸直過(guò)頭頂，雙腿也伸直，讓你自己的身體變長(zhǎng)。盡可能的伸直你的手臂，同時(shí)也盡可能地向外伸你的雙腿。保持這個(gè)伸展動(dòng)作，做3次的深呼吸，然后放松，讓你的身體休息一下。

　　動(dòng)作二：穿衣時(shí)

　　做后背手?jǐn)U胸運(yùn)動(dòng)。

　　雙手在背后相握，伸直手的同時(shí)挺胸。此外，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、柔軟背部都是簡(jiǎn)易有效的美胸運(yùn)動(dòng)，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)對(duì)防止乳房下垂有奇效。如果你有心改善，隨時(shí)都可以做加強(qiáng)胸部的保養(yǎng)和護(hù)理，任何年紀(jì)都不會(huì)太遲。

　　動(dòng)作三：刷牙時(shí)

　　做提肛運(yùn)動(dòng)。

　　每天早晚刷牙時(shí)堅(jiān)持做一次提肛運(yùn)動(dòng)，具體做法是：吸氣時(shí)提肛、收腹像忍大便的感覺(jué)，呼氣時(shí)緩慢放松肛門(mén)，連做20-30次。中醫(yī)認(rèn)為，提肛運(yùn)動(dòng)可使中氣升提，臟腑強(qiáng)壯，并可調(diào)節(jié)氣血陰陽(yáng)。提肛除預(yù)防便秘、痔瘡?fù)猓瑢?duì)內(nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

　　動(dòng)作四：如廁時(shí)

　　做叩齒運(yùn)動(dòng)。叩齒運(yùn)動(dòng)可使牙周膜內(nèi)血管擴(kuò)張，改善局部血液循環(huán)，能刺激牙周膜這層結(jié)締組織膜更好地固定牙齒，減少患牙疾的機(jī)會(huì)。同時(shí)，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以使身體更棒。

　　動(dòng)作五：穿鞋時(shí)

　　不要坐在凳子上，而應(yīng)屈膝，蹲下身體穿鞋系帶。這個(gè)動(dòng)作雖然小，但卻可以刺激小腿肚和腳脖處的肌肉。這樣你會(huì)覺(jué)得腿部肌肉在使勁，給形成堅(jiān)實(shí)緊繃的肌肉創(chuàng)造了條件。

　　動(dòng)作六：電視播廣告時(shí)

　　做轉(zhuǎn)動(dòng)眼球的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是要注意細(xì)節(jié)的，包括運(yùn)動(dòng)到你的眼睛，白天我們要盯著電腦工作，晚上呢，盯著電視機(jī)來(lái)休息。你的眼睛得到運(yùn)動(dòng)了嗎？為了避免眼睛過(guò)于疲勞，給你的眼睛10分鐘的運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)吧。在電視劇播廣告時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)一下眼球，以松弛眼肌和緩解視力的疲勞。

　　動(dòng)作七：長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室時(shí)

　　起身拍打身體。如果你懶到坐在辦公室的椅子上連站都不想站起來(lái)，可以考慮原地甩手并拍打身體的各個(gè)部位。拍打是一種很好的自我按摩，可以震動(dòng)身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)和器官，使之放松而避免由于肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。

　　運(yùn)動(dòng)要持之以恒地進(jìn)行才有效，但是對(duì)于公務(wù)纏身、忙忙碌碌的上班族來(lái)說(shuō)，這不是一件容易做到的事。以上隱秘小動(dòng)作正好解決了這些困難，快來(lái)試試吧！

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