韓國(guó)有名的瘦身天后鄭多燕自創(chuàng)的鄭多燕減肥操,只要每天花30分鐘,瘦得美麗,曲線更是凹凸有致,尤其針對(duì)亞洲女性特別在意的腰臀、蝴蝶袖和大腿,只要勤做一段時(shí)間就有明顯的功效。
溫馨提示:做鄭多燕減肥操之前都要先暖身啟動(dòng)身體,避免拉傷。減肥的朋友們,不妨在家具備個(gè)
體重秤吧,隨時(shí)跟蹤減肥效果!測(cè)試鄭多燕減肥操的效果如何吧!
1.啟動(dòng)背部肌肉
身體向左右大幅度擺動(dòng),手臂也跟著擺動(dòng),重點(diǎn)是手臂要伸直;上身也要打直并縮小腹。
溫馨提示:這個(gè)動(dòng)作有肩背酸痛的可以每天做,藉由大幅度的擺動(dòng)動(dòng)動(dòng)上半身,消除長(zhǎng)時(shí)間坐著或站著時(shí)的酸累。
2.終結(jié)“蝴蝶袖”動(dòng)作
將手臂向二邊平伸,固定手肘開始向左右大大開合,有點(diǎn)類似舉啞鈴的感覺。這個(gè)動(dòng)作是向左右平伸來(lái)做,做動(dòng)作時(shí)能夠使對(duì)力。
溫馨提示:這個(gè)動(dòng)作每天做100下,瘦臂會(huì)非常酸,因?yàn)榕氖直弁ǔ](méi)訓(xùn)練也會(huì)較沒(méi)有效,但堅(jiān)持1個(gè)月就會(huì)瘦手臂
3.扭腰擺臀動(dòng)作
左右擺動(dòng)腰部啟動(dòng)骨盆的扭動(dòng),再配合手部合掌上舉、平伸、下舉順便伸展訓(xùn)練手部肌肉。
1.手合掌向上舉,手臂要打直,縮小腹,腰臀往右擺。
2.手向兩旁平伸,縮小腹,腰臀往左擺。
3.手合掌向下舉,手臂要打直,縮小腹,腰臀往右擺。
溫馨提示:這三個(gè)基本動(dòng)作熟練后,連貫在一起做,做久了就很熟練。
這個(gè)動(dòng)作主要在訓(xùn)練骨盆的靈活性,讓平常少動(dòng)的臀部及腹部都有運(yùn)動(dòng)到,且連手臂的肌肉也順便伸展。重點(diǎn)是做每個(gè)動(dòng)作都要到位,肌肉有拉到且感到酸酸的,就對(duì)了。
4.半蹲抬腿動(dòng)作
訓(xùn)練大腿的肌耐力及拉拉大腿內(nèi)側(cè)腿筋。
1.手插腰微微半蹲,縮小腹背部打直。
2.站起來(lái)將腳向右抬高,膝蓋要打直。
3.再一次手插腰微微半蹲,站起來(lái)將腳向左抬高。
溫馨提示:以上動(dòng)作重復(fù)做,越做越熟練,訓(xùn)練自己的腳愈抬愈高(最好是能平舉),加強(qiáng)拉腿筋及訓(xùn)練大腿的肌耐力。
5.蹲馬步
在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)需要很強(qiáng)的毅力,因?yàn)榇笸葧?huì)超酸,但有酸就有用,大家要加油努力地多撐幾秒。剛開始做這個(gè)動(dòng)作,會(huì)咬牙盼著鄭多燕快點(diǎn)數(shù)完拍子,等你堅(jiān)持到一個(gè)月,就能撐1分鐘了。
溫馨提示:這個(gè)動(dòng)作重點(diǎn)是要縮肛、縮小腹、背部肌肉要用力打直,手部肌肉緊縮平舉帶動(dòng)平衡。把握住這幾個(gè)要點(diǎn),做這個(gè)動(dòng)作時(shí)就不覺得大腿很酸啦。
詩(shī)燁
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