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養(yǎng)生保健必做的早起八件事

健康寶箱  | 2013-4-27

     要想養(yǎng)生,就要從日常生活中做起。比如早上起來(lái),怎樣做才能夠養(yǎng)生呢,下面我就詳細(xì)告訴大家。做好這八件事就能讓健康相隨。

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  中醫(yī)認(rèn)為齒是骨之余,牙齒有病則是脾胃的火熏所導(dǎo)致的。所以牙齒和胃腸脾腎肝等內(nèi)臟活動(dòng)有很密切的關(guān)系,因此叩齒是固齒健身的方法。做法:每天早晨起來(lái)后,全身放松,仰臥,做咀嚼狀,輕輕叩齒60到100次,多則不限,對(duì)堅(jiān)持強(qiáng)身有益。
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  揉腹有利于增強(qiáng)腸胃功能,尤其對(duì)習(xí)慣性便秘者更有必要。做法:仰臥放松,用右手自胸口至臍下順時(shí)針揉腹80到100次,再換左手逆時(shí)針揉腹80到100次,以后可以逐步增加到200次。和(一)叩齒可同時(shí)進(jìn)行。
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     做法:坐姿,雙手掌心緊按兩耳孔,雙手中間三指——食指中指無(wú)名指輕輕擊后枕骨十幾下,然后掌心按住耳孔,手指按枕骨幾秒不動(dòng)后突然抬離,過(guò)一會(huì)再按先前的方法按耳,擊枕骨,擊時(shí)像聽(tīng)到鼓聲,所以得此名。可以重復(fù)多遍。此方法能清醒頭腦,增強(qiáng)記憶,而且對(duì)高血壓病人還有舒張血管降低血壓的作用。
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  起床后立即喝一杯溫的開(kāi)水,可增加血流量,促進(jìn)血液循環(huán),還潤(rùn)腸通便。
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  清晨到比較寬敞的庭院或戶外。做法:預(yù)先伸臂彎腰,踏步踢腳活動(dòng)一下,再進(jìn)行5到15分鐘的深呼吸。這不僅能增強(qiáng)肺活量,還能清醒頭腦,振奮精神。對(duì)行動(dòng)困難,不能進(jìn)行其他鍛煉的人來(lái)講更為重要。
  (六)排凈大便
  能夠定時(shí)通暢地排出大便對(duì)人身體健康非常重要。每天按時(shí)排便,可減少食物殘?jiān)鼫裟c道,從而有效避免有害病菌繁殖,降低胃腸道疾病的發(fā)生。最好在早飯后排便,因?yàn)樵顼堖M(jìn)入胃腸后可以增加腹腔內(nèi)壓,使食物殘?jiān)诺酶蓛簟?/div>

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