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如何提高抵抗力呢？老年人防疫的6條“專屬提醒”

健康寶箱  | 2022-12-15


    在疫情期間，老年人群因免疫功能下降，慢病、共病等基礎(chǔ)疾病，很容易成為危重患者。再加上老年人群自身抵抗病毒的能力弱，一旦感染面臨風(fēng)險(xiǎn)更高、癥狀更重、治療更難等問(wèn)題。那么關(guān)于老年人預(yù)防新冠肺炎有哪些有效的建議？老年朋友如何提高抵抗力呢？


1、盡量不聚集

    不去人員密集或通風(fēng)不良的場(chǎng)所，注意個(gè)人衛(wèi)生，避免接觸傳染源。

    外出做好防護(hù)：戴口罩、保持手衛(wèi)生、不碰觸口鼻、返家后及時(shí)用洗手液或香皂在流動(dòng)水下洗手。


2、堅(jiān)持適度有氧運(yùn)動(dòng)

    每周2-3次，每次30分鐘左右。如果外出運(yùn)動(dòng)，要盡量避免和人群接觸；

    同時(shí)保證每日睡眠充足、飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、新鮮蔬果等。


3、養(yǎng)成自我監(jiān)測(cè)的習(xí)慣

    高血壓患者需堅(jiān)持服藥，定期自測(cè)血壓、血糖，每周測(cè)1~2天，早晚各1次。

    血壓目標(biāo)值＜130/80mmHg，糖尿病患者的血糖控制目標(biāo)：空腹血糖6~7.0mmol/l。


4、接種疫苗

    老年人是新冠的易感人群，接種疫苗后，可以很好的降低重癥率和死亡率。沒(méi)有接種禁忌的老年人，盡量接種疫苗。

    國(guó)內(nèi)外研究發(fā)現(xiàn)，接種新冠疫苗后，可降低重癥率和死亡率達(dá)到90%。


5、注意體溫和異常癥狀

    如果出現(xiàn)發(fā)熱、乏力、咳嗽、胸悶、呼吸困難、惡心、嘔吐腹瀉等可疑癥狀時(shí)，應(yīng)立即告知家庭醫(yī)生。


6、平常心

    精神減壓很重要。平?？梢跃毩?xí)傳統(tǒng)中醫(yī)藥養(yǎng)生保健功法，如八段錦、太極拳等。

    一定要注意：勿偏聽偏信民間偏方及非專業(yè)人士建議，避免濫用藥物

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