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吃飯4步驟,減肥又養(yǎng)生

健康寶箱  | 2011-10-27

        很多朋友都會通過節(jié)食來減肥,但大家都知道這是最不健康的減肥方法。所以我們今天介紹給大家的是另一種減肥方法,這個方法就是養(yǎng)成良好的四個飯前后減肥習(xí)慣。

  先湯后飯

  新功能:最后吃主食可減肥

  減肥原理:進(jìn)食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念,而且可以減肥,這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進(jìn)食順序,會不容易感到餓,并減少吃零食的欲望。

  實(shí)施步驟:先喝水分多、熱量較低的湯,這些湯能很快產(chǎn)生飽腹感;接著吃蔬菜類,相比拌了沙拉醬的蔬菜,更應(yīng)先攝取煮菜或炒菜;然后是主食,面包、米飯排第三位吃,肉、魚等蛋白質(zhì)和脂肪食物這時才一起吃。

  飯后刷牙

  防吃零食,幫助減肥

  減肥原理:為了消除饞嘴的不良習(xí)慣,正餐后馬上刷牙是不錯的方法,或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙,口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振,還容易有“才刷了牙,不想因?yàn)槌粤闶扯茐乃?rdquo;的想法。

  實(shí)施步驟:用自己喜歡的刷牙工具和牙膏,即使價(jià)格貴一點(diǎn)只要能幫助你防止肥胖,也是值得的。平時愛吃甜食的人,不妨選擇水果口味的牙膏,讓口中滿溢的甜味向大腦傳達(dá)飽腹的信息,據(jù)說這也被證明有抑制食欲的作用。

  吃飯“磨蹭”

  新功能:減速“食用”可減肥

  減肥原理:把吃飯時間延長到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了”。于是專家建議,用餐時間控制在20分鐘以上,要慢慢進(jìn)食,這才能“邊吃邊瘦”。而且醫(yī)學(xué)專家也認(rèn)為,餐餐吃快餐,習(xí)慣連在家吃飯也像賽跑似的,這并非是胃口好的表現(xiàn)。吃飯吃得過快的人,往往胃腸并不好,還會容易因一下吃太多而造成肥胖。

  實(shí)施步驟:換手使筷子。用不常使用的那只手來握筷子進(jìn)食,使你不會一下子夾太多菜,因此每口的分量自然有所減少?;蛘呙繆A一口菜后就放下筷子,以便養(yǎng)成充分咀嚼食物的習(xí)慣。

    一日三餐

  新功能:保持一日三餐有利減肥

  減肥原理:有的人認(rèn)為,省去一餐飯就能減少熱量的攝入,這個觀點(diǎn)被營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為是錯誤的。用餐時間間隔過長的話大腦會積蓄能量直至下一餐。也就是說,這頓飯不吃,下頓飯你會吃得比正常進(jìn)食量多,而且脂肪也會因此大量累積。原來少一餐飯并不意味著少了一頓飯的熱量。

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