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健康寶箱 | 2013-4-19
肥胖的主要原因是過多地食用脂肪和碳水化合物,所以限制脂肪和碳水化合物,就會(huì)得到瘦身效果。但是若兩樣都減少食用量,就什么也吃不了,所以抑制脂肪,以碳水化合物為主。
采用兩個(gè)星期的比華利瘦身法可減少4kg左右的體重。
第一周盡情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。
第二周增加米飯、面條、餅、冷面、大眾面條、蕎麥凍等碳水化合物和腐、豆花湯、大醬湯等植物性蛋白質(zhì)。在瘦身期間絕對(duì)不能食用肉、魚、黃油等油性食品和動(dòng)物性蛋白質(zhì)。
可以使用的食物:干酪、綠茶、紅茶、黑咖啡蔬菜、水果、米飯、餅、面條、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪
不可以使用的食物:牛肉、豬肉、雞肉、漢堡包、香腸、熏肉、黃油奶油餅、蛋糕、魚、蝦、魷魚
是食用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的健康瘦身方法。豆腐屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品,而且每100克含熱量只有91千卡左右而倍受人們喜愛。豆腐是富含維生素、礦物質(zhì)、鈣、鉀等成分的堿性食品。
與其他瘦身方法一樣,是用豆腐替代一日三餐的方法。期間為一星期左右為宜。豆腐可以汆水后蘸調(diào)味醬食用,或者是與海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。
還可以蘸上用檸檬汁或食醋和醬油制作的調(diào)料食用。每頓食用1/2~1塊豆腐為佳。
吃完爆米花、玉米、干餅,再喝水,即使不吃飯,也不餓!
早餐盡量吃。午餐食用爆米花。吃爆米花時(shí)應(yīng)飲足夠的水。如此一來,也許是腹中的爆米花泡大,如同吃飯一樣感覺很飽。晚餐盡可能簡(jiǎn)單食用即可。
晚餐菜肴以制作成清淡的肉、魚、海藻類為佳。此時(shí)的重點(diǎn)是中間不吃零食。制定早、中、晚餐時(shí)間,一定要按時(shí)間就餐。
如此堅(jiān)持一個(gè)月左右,體重將減掉3公斤左右。
只吃爆米花的方法是不吃飯,完全利用爆米花和水進(jìn)行瘦身的方法。每當(dāng)感覺肚子餓時(shí),食用爆米花和水。但值得注意的是如果無節(jié)制地食用,反而增加食欲,有可能暴飲暴食其他食品。
而且有可能因營(yíng)養(yǎng)不均衡,使身體出現(xiàn)異常情況,所以比起長(zhǎng)時(shí)間采用該方法,把時(shí)間定為1個(gè)星期更佳。瘦身時(shí)期隨時(shí)都可以,但是從月經(jīng)結(jié)束日開始每次一周,堅(jiān)持三個(gè)月,就會(huì)得到體重減輕4公斤的效果。
空腹喝泉水,就餐過程中也經(jīng)常喝水。水起到凈化體內(nèi)廢水的作用,所以可以緩解便秘,也可使皮膚保持濕潤(rùn)。
與不食用其他食品,只喝水的水瘦身法不同,此次介紹的水瘦身法是在餐前喝下1~2杯水。另外,是在就餐過程中,每吃下一口飯,就喝一口水的方法。如此一來,因喝下大量水,自然而然地飯量也開始減少,食欲低下,還可以糾正快速進(jìn)餐的習(xí)慣。
在瘦身時(shí)主要喝泉水,但是除此之外,只要是符合自己的水無論是大麥茶還是檸檬茶都沒有關(guān)系。
在瘦身過程中,覺得泉水有一種怪味而不愿意喝水,這時(shí)在泉水中放入檸檬或草莓等水果,則會(huì)使喝水變得更有情趣。
早餐必須食用主食(米飯或餅)和牛奶,并攝取少量動(dòng)物性蛋白質(zhì)。水瘦身法并非像平常一樣,按吃飯、吃菜、再吃飯的順序就餐,而是無論吃了什么,每次吃一口東西,緊接著喝下一口水。
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